近段时间，向佐出轨一事在网上闹的人尽皆知，郭碧婷也处在议论的漩涡之中，网友们都抱着吃瓜心态坐等“出轨”后续。这是咋回事呢？

原来前不久，有娱记曝出向佐和一女性同乘电梯，回到他与郭碧婷的婚房，期间还主动为对方披上外套，两人关系看起来甚是亲密。

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随后，向佐婚内出轨的八卦新闻便在网络上沸沸扬扬，抢占各种热搜资源，当事人自然也受到了很大的影响。

连郭碧婷爸爸也看不下去，首次为女儿发声，在社交平台发文称“吃冰消消火气”。有网友在郭碧婷爸爸微博下评论：“入豪门其实是活受罪！”，郭碧婷爸爸回复道：“这你可别乱说，人家把媳妇照顾的好好的一点也没亏待，事实就是事实。”可谓是护女心切！

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不过，仅凭这样的视频画面就想给向佐扣上出轨的帽子，网友也不买帐。是否一场乌龙，如今尚未定论。只是两位当事人对此事都不发声，让向太一人出来“代言”，惹得网友们多了不少猜疑！

话说回来，像郭碧婷这样的大美人，在娱乐圈也是不多见。有次穿着粉色人鱼裙亮相，穿“液体裙”大秀“柯基臀”，不仅五官精致大方，还自带贵气，难怪向佐和向太那么喜欢她！

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郭碧婷的美不同于其它女星，并不追求过度减肥带来的病态美，略有些圆润，反而显得妩媚明艳，高贵迷人。但细细一看，身上又没有多余的赘肉，实在是恰到好处，叫人羡慕。

生完宝宝后还能保持这么好的状态，想必日子是过得很滋润了！在某节目中向佐还陪郭碧婷练瑜伽，帮助她恢复身材，两人看起来很有爱啊！

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你是否也有练瑜伽的经历呢？对瑜伽的体式又有多少了解？不急，今天我们就来聊一下瑜伽中髋关节的外旋体式。

我们在瑜伽的练习中，经常会遇到许多髋外旋动作。什么是髋关节外旋呢？我们的髋关节有六个活动面，分别为外展、内收、屈曲、伸直、内旋、外旋。

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为了更直观明了的了解外旋和内旋的活动，你可以观察以下动图：

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如上图所示，以直线为中立位，当膝盖在中线外侧时，髋关节做外旋。当膝盖在髋关节内内里时，髋关节做内旋。

我们在日常的瑜伽练习中，一些基础的体式，比如三角式、侧角式、头碰膝前屈式、束角式、莲花式、鸽子式、单腿绕头式和双腿绕头都属于髋外旋体式。

其中，单腿绕头式是髋关节外旋的终极体式。要想把腿盘到脑后，是一件非常不容易的事。为了达到这个体式，髋关节必须做出几种运动(包括屈曲、外展和外旋)的组合运动。如果我们的髋关节还不够灵活，盲目练习这个体式可能会有受伤的风险。

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对于大多数初级练习者而言，可以从基础体式开始练习，比如三角式。

在三角式中，髋外旋起始于前腿。这时髋关节同时发生外展、外旋和屈曲。对髋外旋影响最大的动作是髋外展。当我们试图让骨盆变成垂直位时，髋关节产生的动作就是外展。

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如果髋关节不够灵活，从侧面看，身体就会不在一个平面上。特别是髋关节，很明显向一侧突出。如下图所示：

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当出现这样的情况，你可以试着将手往膝盖的方向移动，让脊柱更好的延展。

另外，在练习这个体式时，内收肌会被拉伸，当内收被拉伸的幅度越大，髋外展和外旋的幅度也越大。因此，在练习时对内收肌进行拉伸，反而有助于髋关了做深度的外旋。

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辅助做法：

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在手下方撑砖也是一种退阶做法。脚掌外侧可以抵墙，去找到腿外侧与墙面对抗的力量。

而在侧角伸展式，或是战士二体式，前腿的膝关节要屈曲到接近90°。前腿屈膝产生的活动极大增大了髋关节的压力，加大了前腿髋关节的屈曲程度。在类似的体式中，髋关节往往会出现整体的紧张。

我们常见的比如在战士二中，髋关节向一侧突出。同时伴有膝盖内扣。

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正是因为内收肌过于紧张，会抑制髋关节的外旋。膝关节的内扣程度也反应了髋关节的紧张程度。

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辅助方法：

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你可以在膝盖与墙之间放一块瑜伽砖，帮助膝关节找到正位。

因此，想要加强髋关节的外旋，伸展内收肌、内旋肌非常重要。在体式中循序渐进练习，有朝一日你也可以单腿绕头啦！

伽人们可以在体式的练习中去实践和感受一下。接下来分享一组瑜伽练习序列，一起铺开垫子来试试吧！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：10-20分钟

难度等级：★★★☆☆

| 体式功效：

拉伸我们的梨状肌以及髋部的外旋肌，为我们开髋打下了基础，长期坚持练习可以很有效地帮助我们打开髋部，挑战更多高难度的瑜伽体式。

| 练习注意事项：

练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

▼ 动作解析

01

下犬式开始，保持双手主动推地，压向垫子，吸气时拉长背，呼气压脚后跟向下，初学者可以微屈一点膝盖。保持肩微做外旋，脖颈放松，停留十个呼吸。

02

再将右腿向后向上抬高，屈右膝脚跟找臀部，膝盖向天花板的方向立高，将右髋送到左髋上方，感受髋关节的伸展，停留十个呼吸。

03

吸气，将右腿向前迈，踩在右手掌外侧，脚掌微微向外打开，左腿向后蹬直，呼气时打开右手向后，带动胸腔伸展，停留十个呼吸。

04

再将右手压回垫子，呼气拱背拎高膝盖，再将右腿打横落在双后后侧，左脚膝盖脚背落地，到鸽子式。主动下沉左髋，两侧髋摆正，停留十个呼吸。

05

再弯左腿向后，左手向后抓左脚，呼气时压左腿向下找左臀，同时下沉左髋，保持胸口上提，肩向下沉，停留十个呼吸。

06

再伸直左腿向后，蹬直左腿，弯曲双手向下，小臂推地，胸骨向前延展。停留十个呼吸。

进阶：将双手向前伸直，十个手指点地，腋窝拉长。

07

完成之后，随呼气，右腿向后到肘板撑。保持上背部饱满，脚后跟向后蹬，臀腿有力。停留五个呼吸。

08

再将双脚脚后跟倒向右侧，侧腰推高，脚掌外侧压实垫子，呼气延伸左手向上，手指尖有力，拉长右侧腰，停留十个呼吸。

09

完成之后，完成之后，俯卧到垫子。从上犬式，到下犬式，完成一组串联，再换侧练习。

10

坐在垫子上，双腿伸直，脚掌回勾。收右腿跨过左腿来到臀部外侧，脚背贴地，再收左腿向内，脚背贴地，使双膝上下交叠在一条直线。再将双手绕到背后交扣，手肘夹向中间，停留十个呼吸，感受肩的伸展。

11

完成之后，仰卧下来，摊尸式休息，完全放松身体，感受身体的重量不断向下，停留3-5分钟。