在电影《精武英雄》中

有这样一个动作名场面

只见由李连杰饰演的陈真

在师弟们面前一连拉了3个单臂引体

与平时见到的单臂引体不同

李连杰的双肩全程在一条线上

身体并没有受到重力的影响而歪斜

上下移动的速度很快而且很平滑

难度可想而知

距离电影上映已经过去了很多年

但对于这个动作的真实性依然争议不断

有不少声音认为

这个动作吊了威亚，而非真功夫

“这明显吊钢丝了”

“李连杰的动作是假的”

“单手做身体是一定会歪斜的”

但也有人觉得这样的引体并非不可能

不要低估了李连杰巅峰期的实力

毕竟他还在影片中演示了单手俯卧撑

动作也是如丝般顺滑，且姿势端正

另外国内也有达人进行了挑战

也做到了双肩在一条线上

虽然晃动幅度要更大一些

但整体上还原度已经非常高

国外一位街健达人

甚至利用吊环做到了完美还原

可见影片中的单引还是有可能实现的

最后分享一套单引教学给大家

带你用五步解锁余罪里骆驼谁饰演的街头健身神级

前提条件：

让引体向上的次数达到15个

第一步：练习打字机引体

引体向上拉到最顶部之后

两只手臂交替伸展

而另一只手臂则需要紧贴身体

第二步：练习弓箭手引体

身体斜向向上移动

直到贴紧一侧手臂

两边交替进行

第三步：借力单臂引体

两只吊环一高一低

较低的手只进行辅助发力

较高的那只手则是主要发力手

一定要确保主要发力手贴紧身体

这个动作也可以在单杠上完成

辅助手可以抓握弹力带或毛巾之类的东西

另外前两步也都可在单杠上完成

不过吊环的难度要更低一些

第四步：辅助单臂引体向上

脚踩在弹力带

在借助少许弹力带的作用力的条件下

先开始适应单臂引体向上

第五步：练习离心单引

只做单引的离心也就是下降部分

增强肌肉力量及对动作的控制力

反复练习以上五步

你就可以解锁单引了！