健身圈从2017必看电影排行来不缺各种各样的秀身材的挑战，继锁骨放硬币、A4纸小蛮腰、反手摸肚脐、二头肌夹鸡蛋之后，近日“漫画腰”又火爆全网！

昨天，杨幂还在朋友圈晒了一张自己摆漫画腰的照片，很快就登上热搜！

只见她把双腿搭在椅子上，上身着地，腰部反弓，展现出了惊人的身体柔韧性！

看着这么新奇好玩的动作，很多网友也跟风做了起来，不管男生还是女生，大家都玩的不亦乐乎！

唯一感觉不爽的是，这个动作有点费腰！

然而做漫画腰没过多久，杨幂就摊上事儿了！

这个动作在网上引发不少质疑，有网友认为照片中的动作对于女性的身材和柔韧度有着极其严苛的要求；骨科医生同时也指出，普通人模仿容易造成肌肉拉伤。

对此，杨幂在22日删除了做漫画腰的状态，并发贴道歉，表示是自己考虑不周！

贴文中她说当时只是觉得新奇，所以就模仿了下，后来才知道这个动作如果没有专业老师的知道，有可能会对身体带来伤害。

她建议大家要健康健身，多做做拉伸动作！

其实，这个漫画腰挑战刚出来时就有网友表示这个动作有点伤腰，没有进行健身拉伸或者瑜伽训练的童鞋不要轻易尝试！

而就在22日，@丁香医生在微博上援引骨科医生@啃骨头的桑小尼的话语提醒说，“漫画腰挑战”中的动作其实是一种腰椎过伸的姿势，极容易引起肌肉的连续拉拽，从而造成拉伤，从长远看更是会增加腰椎退变的风险。

@丁香医生 强调，这个动作能不做最好还是不做，保护好腰部才是关键。

一般来说，腰椎的正常情况是一个稍稍后仰的曲度，才能起到脊柱正常的缓冲功能（如下图左边）。

如果出现过度伸展的情况（如下图右边），就会给脊椎带来很大压力以及肌肉持续拉拽，此外腰椎过伸还经常伴有骨盆前倾，很容易出现腰痛等症状！

而根据运动博主@张博士-体态康复的介绍，有些健身动作也容易引起腰椎过伸，从而出现下背部疼痛：

1、卧推

平时我们在做卧推或哑铃杠铃过顶推举的时候，脊柱受到压力，下背部呈伸展状态。

2、过顶上举、挺举动作

重量在头顶上方使得腰椎伸展，这是很自然的，但由于关节活动受限或力量技术问题，下背部可能被迫进入过度伸展状态，从而增加脊柱受伤的风险。

3、引体向上的后摆动作

当我们做引体向上的后摆动作时，下腰椎会伸展，有些情况会过度伸展。

4、硬拉、深蹲、抓举等

很多人在动作的起始阶段就出现了腰椎过伸以及骨盆前倾的错误，在整个提拉过程中都保持了这一姿势。

此外，生活中一些常见的不良体态也会加剧腰椎过伸和骨盆前倾的情况，比如长时间驾驶、久坐不动、长时间站立等！

为了缓解腰椎过伸所带来的下背部疼痛，平时我们要多做腰部的拉伸动作，同时增强核心部位的力量！

下面就为大家带来一组缓解腰椎过伸和骨盆前倾的练习，如果大家经常感觉后腰酸痛的话，不妨跟着做起来！

动作一

双手紧紧抱住大腿后侧或双膝，用力向身体一侧拉，然后做抱腿翻滚动作，能充分放松拉伸下背肌群。

动作二

后背和臀部贴墙站立，脚后跟可以紧贴墙面也可以留些距离，但不要太宽；双手十指交叉抱住一侧膝盖，用力向上向身体提拉，此时能明显感觉后腰也贴在墙面上；保持20秒，然后换另一侧腿做！

动作三

跪在垫子上，注意臀部前顶收缩腹部，骨盆呈后倾姿态，再向后坐下，充分拉伸到我们的下背部。

动作四

蝶式维持，平躺下来，后腰顶住地面，双手抱胸或向上伸直，上身和双腿微微抬起，呈V字，保持20秒。

注意这个动作也要求下背部与地面完全压死，不能有任何缝隙，营造骨盆后倾同时增强腹部肌群力量。

我们健身为了让身体更健康，而不是越练越伤！

所以日后网上再有什么奇奇怪怪的挑战，大家还是要擦亮眼睛，充分评估自己身体的耐受性，不要为了跟风而让自己受伤！

此外，平时忽略掉的肌肉拉伸动作也该好好重视起来了，经常拉拉筋不仅能提高关节灵活性，降低受伤风险，还能充分放松紧绷的肌肉，提高训练效果！

健康健身，从我做起！