很多人其实都有不良体态问题，比如我们经常说的骨盆前倾，看着像翘臀，实则是骨盆习惯性位移，很容易导致后腰酸痛！

此外，含胸驼背也是很多网友的通病，尤其是久坐的上班族，长时间保持弓背的状态，久而久之平时走路和站姿时也会不自觉地驼背含胸！

含胸驼背的体态到底有多丑？下面这张倪妮和国外某女郎的对比照说明了一切！

同样是露肩露背，左边这位弓着背一副无精打采的模样，相比之下，挺拔身姿的倪妮则女王气场全开，无形中还拔高了几厘米！

而且，含胸驼背的不良体态往往出现在我们不经意间，换句话说就是，已经驼背了而我们却浑然不知！

娱乐圈里被网友吐槽最多的应该就是大幂幂了，经常有路人抓拍她现身的场景，好好的身材硬生生因为驼背而压低了身高！

不过，鲜肉男神杨洋则是这波驼背潮流中的一股清流！

军艺出身的他一直都保持着良好的坐姿站姿，无论是出席活动还是上节目亦或街上被抓拍，他的背都挺得倍儿直，非常帅气！

此外，堪称行走荷尔蒙的王凯也是良好体态的代表，每次看他都能被他身上那种精气神儿所感染！

大部分久坐上班族其实都有含胸驼背的问题，如果大家再不重视起来的话，久而久之就会成为习惯，那就会让你的形象分大打折扣！

下面，就为小伙伴们带来一组改善含胸驼背的几个矫正动作，大家在家或者健身房都可以跟着练习，简单实用！

NO.1背后手机环绕首先平直趴在瑜伽垫上下胸和大腿两个位置紧贴在地面▼

注意下腹不要贴在垫子上双腿也不要向上抬起▼

而应收腹保持核心紧绷下腹部跟垫子之和余罪差不多的电影间留出空间双腿自然地平放在垫子上▼

此时双臂伸直从身体上方交替传递手机▼

NO.2 悬垂被动拉伸双手把住单杠身体保持竖直悬垂状态▼

注意不要骨盆前倾、腰椎过伸而应收紧腹部臀部前顶让骨盆保持在中立位▼

同时身体不要后仰而应尽量向前探出去这样才能充分拉伸到肩胛骨位置▼

完整动作再示范下骨盆中立，头向前伸然后保持这个姿势30秒▼

NO.3 弹力带水平拉伸首先跪姿坐在瑜伽垫上双手握住弹力带一开一合做拉伸动作▼

注意手臂的位置初始位时手臂肘窝朝下拉伸到最开的位置时肘窝朝上▼

注意不要耸肩做的时候让胸部也跟着手臂做一收一挺的动作拉到最开位置时能看到肩胛骨完全收紧▼

上面这三个动作，每个动作做30秒✖️三组，每天坚持训练，你的含胸驼背的体态就能得到缓解。

与此同时大家在平时也要避免久坐，要时刻注意自己的体姿，不给驼背留下太多可乘之机！

保持良好体态，从每天的细节做起！