导语：拥有又长又细的筷子腿是每个女生的愿望，在当今这个以瘦为美的时代，只拥有漂亮的脸蛋已经不能满足人们的审美需求，因此对身材方面的追求越来越高，毕竟拥有美丽的容颜和完美的身材可以让你成为一道亮丽的风景线，成为众人关注的焦点，在娱乐圈中，拥有华丽的外表，或许可以让你站稳脚跟，尤其是拥有一双大长腿，更是惹人注目，当然，娱乐圈中拥有大长腿的女明星多得是，比如杨幂。

大家都知道，杨幂是娱乐圈中的穿搭女王，在穿搭方面很受欢迎，她的身材完美，尤其是她美国著名电影那双又细又长的筷子腿，十分令人羡慕，无论穿什么都好看，现实生活中也有很多女性想拥有长细腿，纷纷减肥瘦身，不过没有任何效果，或许是没有正确的做到局部运动，如果你也想拥有与杨幂同款的筷子腿，不妨跟上我的脚步，坚持健身，下面就教大家3个告别大象腿的动作。

一、侧身抬腿运动

卧侧在瑜伽垫上，双手交叉，放在身体前方，把健身球夹在大腿内侧，保持健身球不动，运用腿部内侧的力量，让健身球像脚步方向运动，随后收回来，就这样将健身球踢出去又收回来，坚持15次左右，可以有效的训练大腿内侧肌肉。

二、双臂侧举深蹲

双臂侧举深蹲是一个常见的训练方式，运动强度大，需要全身配合运动，可以有效的燃烧全身脂肪，包括腹部、腿部，对于塑造全身肌肉都很有效果，首先两脚分开与肩同宽，挺直站立，手臂伸直，抬高到与肩膀平行，掌心向下，慢慢半蹲然后又缓缓起来，长期坚持有助于增加双腿的匀称状态。

三、滑翔机侧弓步

这个动作有点难度，全身都在运动，似乎有点打太极的模样，两脚分开保持一定距离，两手半握拳，举到头部，然后缓缓放下，大概放到与肩膀平行的位置，同时双脚也要随着转动，重心在左腿上，左腿弯曲向下蹲，右腿需要伸直，左右腿协调收缩，同时一段时间可以有效的锻炼腿部和背部肌肉，塑造优美的蝴蝶背和大长腿。

在健身的时候，我们要学会提高训练效率，虽然说成功需要用汗水打造，导掌握正确的技巧可以做到事半功倍，在训练的同时，我们不要急于求成，根据自己的身体素质进行训练，给自己安排合理的训练计划，尽量让腿部肌肉有一个缓冲的时间，有助于消耗腿部脂肪。

其次我们应该保持适量的运动，运动量大或许我们的身体会吃不消，这个时候就需要稍作休息，让身体的肌肉有一个消耗时间，肌肉的形成与运动量是有很大关系的，适量的运动有助于调整肌肉线条，因此在运动的时候要遵循合理适量的原则。

以上三个动作对于我们对于我们锻炼腿部内侧肌肉有很好的效果，在进行运动的时候，我们可以根据自己的身体素质，改变运动的强度，适合自己就行，合理有度的训练，可以让腿部脂肪有效地燃烧，告别大象腿。

结语：大象腿是每个女孩的困扰，以瘦为美才是当代人的追求，坚持健身才是王道，只有坚持才可能成功，长期坚持，相信完美身姿会随你而来，实现筷子腿不是梦，常见的侧身抬腿运动、双臂侧举深蹲、滑翔机侧弓步，这三个动作可以有效地锻炼腿部肌肉，让腿部感到力量的延伸，坚持练习，用力量训练出完美的肌肉，或许有助于告别大象腿，助你拥有杨幂同款筷子腿。