导语：俗话说得好，一瘦遮百丑，一胖毁所有，所以减肥已经成为了当下刻不容缓的事情，不瘦下来你永远不知道自己有多美，不要畏惧减肥，不要被减肥所带来的负能量给压垮，只要能瘦下来，一切都将会变得十分美好。

Jordan Yeoh（乔丹·杨）是一位来自马来西亚的肌肉型男，原本平平无奇的他，却因为一张卖榴莲的图片在网络上迅速走红，被网友明星大侦探第六季为什么不播们亲切地称呼为榴莲哥。

Jordan Yeoh除了身材非常好之外，还有一个特点就是撞脸周杰伦，长得跟周杰伦极其相像，但其实他的真正职业是一名健身教练以及健身模特，而且一直有着健身界周董的称号，但任谁也想不到这位肌肉爆棚的健身教练，曾经也是一个不折不扣的吃货，能吃的长肉是必然的，他体重暴涨一度高达200多斤，甚至已经严重威胁到了健康状态。

他的体重与日俱增，他突然觉醒了，他觉得是时候走上减肥之路了，他开始踏上了减肥之路，而且放下了所有的不健康食品，改头换坚持不懈的努中医在他的不坚持不懈的努力之下，成为了自己想成为的样子，一身的肌肉非常的具有吸引力，看来这一切都是自己值得的。

人们都说胖子是潜力股，千万不要小看一个胖子，你永远不知道胖子瘦下来之后会有多美多帅，健身能改变一个人的精气神，气质，颜值等等，减肥成功之后一定会有一个很大的变化，现在的人们大部分时间都处于久坐不动的状态，身材走样那是必然趋势，所以不想身材走样，那健身或许是一个非常不错的选择，也是一个必须经历的过程。

除了健身之外，也许我们还要需要控制好饮食，想要练就一身好肌肉，离不开蛋白质，可以说蛋白质就是肌肉的催生剂，所以大家在平时在饮食生活中，一定要注意蛋白质的摄入量，但当然蛋白质摄入量也并不是越多越好，而是适量就行，毕竟我们的身体并不能储存蛋白质，只能现吃现用，如果是摄入太多蛋白质，反而会给肝脏造成更多负担。

除了饮食习惯之外，睡眠同样是一个非常重要的因素，人体在深度熟睡时会分泌出700多种生长激素，这些生长激素可以帮助身体快速恢复以及组织的修复与生长，同时还能加快蛋白质的吸收，相反如果经常熬夜，会导致身体出分泌出另一种激素皮质醇，皮质醇一旦增多，会导致人体出现脂肪堆积肌肉减少的作用，所以我们每天晚上最好在11点前入睡，而且每天保证超过7个小时的睡眠时间。

当然最重要的还是进行运动健身，只有保持适量的运动量，才能让体重不至于再次上升，同时肌肉的生长需要承受超负荷的刺激，大量的运动可以使肌肉纤维出现良性的损伤，从而引发超量恢复，如果大家不知道如何去健身，或许可以尝试一下以下几个力量训练动作。

动作一：俯卧撑

动作要领：在运动过程中一定要保持腰部挺直，用力部位为腹部以及手臂力量，只有一个标准的力量训练动作，才能注意到程度的激发出身体肌肉性能。

动作二：杠铃卧推

动作要领：双手握住杠铃，身体平躺于平板凳的一端，利用手部力量将杠铃推至手臂伸直，在用力过程中保持小手臂垂直于地面，在运动过程中保持杠铃处于胸部上方。

结语：依靠着吃是不可能吃出一个健美的身材的，想要拥有一个完美身材，就必须是坚持不懈的锻炼，各位想要拥有肌肉的小伙伴们，赶紧行动起来吧。