每当看到韩国女团，就让女生特别羡慕。羡慕她们的颜值，羡慕她们的身材，当然在韩国女团中，也有中国人的存在。就比如程潇，凭借宇宙少女这个中韩合作的组合走红。在其中她被誉为“人间芭比”，不管是在国内，还是在韩国深受很多人的喜爱。就在前几年时，程潇回国，参与了男团选秀节目《偶像练习生》，舞蹈导师形象让所有人都痴迷。

“人间芭比”程潇晒照，体脂23.9%，体重50公斤，减肥只需这2点

而程潇本人，也凭借这档节目，收获了大量粉丝在国内也开始崭露头角。拍摄电视剧，接综艺，相信大家都能够感受到。在此前程潇参加过一档真人秀节目，有关于身材管理，对于程潇的身材大家都有不同的评论。有一些人觉得程潇有一些微胖，但有些人觉得程潇是丰满，对于程潇本人而言，自己的身材确实不够满意。

程潇是一种易胖体质，或许因为工作原因，让她饮食不规范，作息不规律导致发福。在此前，程潇是一个特别宅的女生，不喜欢出门，能在床上解决的事情。她是不会下床的，吃饭都在床上吃上，很多网友都对女偶像产生了另一种理解。

当然程潇还是有自知的人，既然答应参加这场真人秀节目，则会把自己真实生活状态展现给网友，也接受任何评论。对于程潇参加这档节目，是真正想改变自己的生活，在生活中我们可以看到，程潇是一个非常喜欢打游戏，并且喜欢吃外卖的少女。

这对于身材来说是极不健康的，而就在参加完这档真人秀节目后，程潇有翻天覆地的变化。她减少了吃外卖的频率，同样也加强锻炼。因为作为一个女爱豆，唱歌跳舞是必不可少的，而维持这些能力，最重要的就是体力。对于程潇来说，也是一个极大的挑战。

在这档综艺秀节目中，我们也看到程潇有一些数值变化。三个月之后程潇的体脂只有24，体重也减少了许多。50.4公斤。虽然这一已经是100斤，但是对于程潇来说是一个巨大的改变。没有人减肥是能够一下成功的，需要循序渐进，如今的程潇体重也发生变化，从她的照片中就能够感受到。

当然通过这档节目，我们也能够看到，程潇是如何做到减脂，让自己的身体越来越健康？

第一：首先是要戒掉外卖

对于外卖不用多说，大家也都了解外卖，是由怎样的食用油，做成非常的不健康。属于高热量的食物，虽然外卖味道极佳，深受很多人的欢迎。但其中的成分，却不利于健康，会造成脂肪堆积造成肥胖，因此要戒掉外卖。

第二是要坚持运动

或许通过程潇的生活，大家就能够感受到，确实不爱运动，在沙发中躺着坐着，甚至为了方便把手机线，都买得特别长，是为了方便打游戏，离不开手机。这是一个错误的生活方式，坚持运动能有利于提高新陈代谢，将对于脂肪消耗，塑造苗条身材。

这个时间段是比较休闲的时间，可以进行运动锻炼，提高身体的热量消耗，还能释放压力，俗话说：生命在于运动，适当的运动不但可延缓衰老，提高身体抵抗力，对消耗脂肪减轻体重也是有很大帮助的。很多人因为各种原因，无法坚持去健身房运动，那不妨试试在家就可以减肥的运动：普拉提运动。这项运动对于时间和地点没有任何要求限制，只要抽出一点空闲时间，就可以坚持运动。

接下来小编给大家分享几个简单的普拉提运动，赶快和我一起练起来吧。

动作一，手臂提拉

坐在瑜伽球或者是家里的板凳上面，双脚踩住拉力器的脚踏，双手握住拉力器的手柄，将手柄利用手臂的力量向上提拉到胸部位置，再慢慢地放松。同时，背部一定要处于绷直的状态余罪第一季缓存，才能有更好的效果。

动作二，腰腹训练

平躺在瑜伽垫上，下身保持不动，上身做仰卧起坐的运动。拉力器可以当作辅助，去帮助我们更加轻松地完成这一动作，减去腰部赘肉，加以运动，拥有纤细小蛮腰。

动作三，腿部训练

这一个动作主要就是减去腿部赘肉，用来瘦大腿的运动，大腿肌肉部位来发力，利用拉力器的弹力轻松完成该动作。做动作的时候要注意上身保持不动，双腿处于绷直状态。

在脚蹬拉力器的辅助下，这三个动作有利于我们腹部、腿部、手部的塑形。另外这款拉力器采用国际高密度NBR材质，还有四管高弹性弹力乳胶管和防滑条纹设计。非常的人性化，值得大家信赖！

上面几组运动还是比较简单实用的，在做这几组运动时，都需要用到一个简单的健身用品，就是一根拉力器和一张瑜伽垫，还是比较方便的。不管是对于在家带娃的宝妈，还是那些坐办公室的上班族，闲暇的时间里就可以随时随地的去健身。

一件小小的健身器摆放在家，随时提醒自己健身。今天只需要49.9就可以包邮到家哦，不要犹豫了，赶紧下单吧。

程潇通过分享这两种方式，已经得到了一个极佳的效果。在随之往后，会一直坚持下去，也能够让自己的身材越来越苗条。如果想要瘦的小伙伴们，不如尝试这两点。