本期导读：减肥｜小S曲线完胜蔡依林？急救餐单每周不运动减2斤，但只适合1类人

42岁小S曲线完胜蔡依林，体重不到100斤，网友：这是20多岁的少女！【小S减肥】早前，小S徐熙娣担任蔡依林（Jolin）《Ugly Beauty 2019-2020世界巡回演唱会》的尾场表演嘉宾，二人一红一黑的性感打扮，一番劲歌热舞，美艳全场，小S当时更在演唱会上笑说：「我为了当这场压轴嘉宾特别减肥，而且还没钱，你们知道我有多久没吃饭！」事后，她在社交媒体上分享她的减肥餐，网友大赞：「这是20多岁的少女」，也有人质疑真的够饱吗？

小S徐熙娣早前当蔡依林（Jolin）演唱会压轴嘉宾。

经已42岁的小S徐熙娣，身材一直火辣，产前产后都好像没有分别，今次当蔡依林（Jolin）演唱会压轴嘉宾时，身穿深V高衩黑色紧身衣，透出闪亮亮的内衣之余，更展示完美的S体态，一点赘肉也没有，真是惹人羡慕。

看看小S急救减肥餐，与蔡依林（Jolin）演唱会美照

42岁的小S徐熙娣，身材一直火辣。

小S徐熙娣担任蔡依林（Jolin）《Ugly Beauty 2019-2020世界巡回演唱会》尾场表演嘉宾。

小S徐熙娣与蔡依林（Jolin）一红一黑的性感打扮，一番劲歌热舞，美艳全场。

小S徐熙娣当时更在演唱会上笑说：「我为了当这场压轴嘉宾特别减肥，而且还没钱，你们知道我有多久没吃饭！」。

小S徐熙娣产前产后都好像没有分别。

小S徐熙娣为了当嘉宾，她进行一连串地狱式训练。

小S徐熙娣平日也爱跳舞。

小S徐熙娣最爱练Zumba。

小S徐熙娣为了当嘉宾练习，脚都受伤了。

小S徐熙娣公开了她的减肥餐单，标记蔡依林并说道：「一切都为了你。」

小S当蔡依林演唱会嘉宾急救减肥餐：6大食物元素

为了当嘉宾，她进行一连串地狱式训练，并公开了她的减肥餐单，标记蔡依林并说道：「一切都为了你」，碟中只有1只烚蛋、3朵花椰菜、1口豆腐、1口菠菜、1口椰菜、1口水煮肉，分量超级迷你，网民也质明星大侦探第六季第9期疑质疑：真的够饱吗？

看看小S丈夫为她炮制「爱的减肥餐」

小S多年来身材甚好。

小S为了减肥也会进行饮食控制。

小S分享老公不时会为她下厨整水煮餐。

小S的「爱的水煮餐」，份量正常，但非常清淡。

小S：「老公做的早餐～在小桌上～」

营养师为大家分析一下小S紧急减肥餐。

陈曼婷指「小S急救减肥餐」约有195卡，蛋白质约16克，1日3餐热量为不到600卡：「在临床医学上称为VLCD (Very Low Calorie Diet)，一般用以治疗肥胖症严重患者（BMI 30或以上），一般能达到每周减重3 - 5斤的速度。」

营养师续说：「对于正常体重范围的女士，适合体重低于48kg的女生需要快速减肥使用，在没有额外运动下，这个餐单也可每周达到1 - 2斤的减重效果；体重基数高于48kg、或整体减重目标超过4kg的人士，由于今餐单卡路里过低，会导致提早及延长平台期，不有利于整体减重计划。加上对于体重55kg以上的女生来说，餐单的蛋白质不足以应付1天需要。」

营养师提醒，进行低热量的减肥方法后，是需要循序渐进重回食量，及配合相应的运动策略，不然会出现体重急速反弹的问题。

除了这急救减肥餐，小S对于身材一向自律，即看更多小S减肥小技巧，与营养师建议

小s减肥小技巧1：饮食次序

小S不会时常采用极端节食减肥，她反而着重饮食次序。

小S会先吃蛋白质，后蔬菜、淀粉，这样可以避免摄取过量的淀粉，导致热量过高，蛋白质也有利增肌。

营养师：

进食次序一般建议以蔬菜及汤水优先、蛋白质及淀粉质为次。

蛋白质及淀粉质选择也很重要，因为很多时候相同份量的碳水化合物来源卡路里比肉食更低，就如100g的鸡胸肉约170卡，而100g的薯仔只含约120卡。

小小s减肥小技巧2：水煮餐

小S曾经分享与老公一起减肥时，他为小S烹调的「爱的水煮餐」，份量正常，但非常清淡。

营养师：

低油及低钠不但可以减低整体热量摄取，更可以预防水肿。

营养师指，就小S急救减肥餐，油脂主要来自其中的鸡蛋黄，若提供整天热量的20%，刚好达到最低建议，因此长期食用并不会出现缺乏油脂的问题。

营养师提醒，如油脂低于整天热量的20%，会导致心血管问题、焦虑及抑郁、记忆力及脑功能衰退、雌激素水平失衡导致月经失调等症状。

营养师建议，如果以水煮为主食的主要方法，餐单中必须加入含有优质油脂的食物，如牛油果、三文鱼、奇亚料及果仁等。

其实只要煮食时使用的油脂份量合理、或使用焗炉、不粘锅、气炸锅等方式烹调，一样可以做到各款口感及味道丰富的减肥料理，不需要水煮淡而无味。

小s减肥小技巧3：6点前吃完晚餐

小S指自己习惯晚餐吃少一点，并尽量在6点前完成；如果晚上饿了，会用热水冲无糖燕麦，增加饱肚感。

营养师：

6点前吃完晚餐，其实很大程度上相等于「168断食法」当空腹时间合共12小时以上会令身体进入生酮状态，能够令身体增加燃烧脂肪的代谢。

小s减肥小技巧5：少喝酒

平日爱喝酒的小S在减肥期间也会减少喝酒，避免酒精影响身体代谢机能。

小S减肥小技巧6：不爱运动，就跳舞吧

做适当的运动，是保持身材的一大元素。小S最爱的运动便是跳Zumba Dance，每星期会跳Zumba等有氧健身舞蹈2次或以上。

小S指，Zumba的扭腰摆臀动作，会运用到大量核心肌群，有助锻炼肌肉，杨丞琳也是Zumba爱好者之一。