在如今这个以瘦为美的时代影响下，很多女性都希望自己能够拥有苗条的体型，为了达到理想中的目的尝试过各种各样的减肥方式，但有很多减肥者却经常以失败告终，因为他们无法忍受食物的诱惑，其实，有些食物可以让你越吃越胖，而有些则可越吃越瘦，那究竟哪些食物容易诱发大家长胖呢？

容易长胖的几种主食，米饭不在榜，平时少吃点，一运动练出好身材

很多人会觉得米饭当中所含的碳水化合物比较多，经常吃的话就会容易诱发人体发胖，但其实米饭并不在长胖的主食当中，具体有哪些下面就带大家一起来看看。

炒面

不知道大家是否喜欢吃炒面呢，无论是南方还是北方，炒面都是非常受欢迎的一种食物。场面当中有着较多的食材，口感独特，但其实经过爆炒后的炒面热量是非常高的，经常吃就会容易诱发人体发胖。

水饺

水饺是我国独特的美食，很多人都非常喜欢吃水饺，无论是过年过节都喜欢包水饺来吃，别看水饺个头小，但其中所含的热量是非常高的，一只水饺的热量大约有50千卡，若你一顿饭能吃几十个的话，现在想想你知道为啥自己就是减不下去了吧。

凉皮

炎热的夏天马上就要来了，大街上也出现了许多售卖凉皮的小商贩，凉皮作为一种开胃食物，也是很多人的最爱，但是一碗凉皮相当于5碗米饭，这主要是由于凉皮在制作过程中使用了大量的面粉和调味品，所以热量是非常高的。

煎饼果子

煎饼果子也是很多人的最爱，有许多上班族，由于早上时间比较少，就会在路边买一个煎饼果子来吃，但由于煎饼果子中加入的调料比较多，也就导致油脂热量升高。经常吃的话就会导致身材发胖走样。

以上几种食物就是容易诱发你变胖的主食了，不知道大家生活中是否经常会吃，想要更高速更科学减脂减重的话不妨将玉米、全麦馒头、红薯、紫薯等食物代替主食来吃，不仅能够增强饱腹感，对减肥的效果也是非常明显的。

除此之外还要坚持运动锻炼，在这里也向大家推荐一个不错的居家运动，那就是普拉提。普拉提是最近几年比较火爆的一种运动。受到了娱乐圈中很多明星和网红的欢迎，坚持普拉提运动可以帮助训练者燃脂塑形，减掉身上多余的赘肉，紧致身材，除此之外还能够增强人体含氧量提高新陈代谢的能力，帮助人们更好的减肥减脂，如果没有时间去健身房，那就在家里做普拉提运动吧。

下面为大家推荐几组简单入门级动作，看完一定要抓紧收藏，学起来。

动作一：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作二：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作三：复合运动

动作规范先做在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

这三组动作都不难，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善（如图示）。

普拉提不需要太多的器材，只要有拉力器就能开始锻炼。今天向大家推荐一款很实用的拉力器和瑜伽垫组合，这款拉力器在原先的基础上进行了改良升级，采用的是4管橡胶管，回弹力十足，手柄采用超厚的泡棉材质，握起来更舒服，脚踏部位还添加了条纹设计，安全系数更高，瑜伽垫也是原来的升级款。

现在它的价格非常优惠，不要再犹豫了，大家赶快购买吧！

想要拥有好身材，除了控制饮食之外，运动也是非常重要的，希望大家都可以从最简单的普拉提运动开始。坚持一个月的时间，迎接炙热的夏天，也让自己2014华语电影的身材成为别人羡慕的目标吧。