大家好，我是喝完蛋白粉一定记得洗杯子的MAX

刚进入健身房时，男生明显的胸肌轮廓，女生浑圆饱满的翘臀，就成了很好莱坞往事154分钟字幕多人的终极目标！这样的身材杀伤力巨大！

像下图的知名健身网红——墨菲，利用身材在街头撩妹，也一度成了我跃跃欲试的想法（最后还是败给了脸皮薄）

果然，有颜有肉就是能让女生不那么矜持

记得我那会对教练说过一句99%的健身男都会说的一句话：教练，我想练出彭于晏那样的身材！

后来才知道，想练出彭于晏的身材并不难，可脸，是真的难

网上也有人经常调侃：到最后还不都是看脸，我也特意去问了几个女性朋友，她们都纷纷表示：身材可以普通，但脸不能太拉胯。

扎心了，那像我这么帅身材又这么好的岂不是要遭很多人恨

不过我很多健身的朋友，健身后颜值是真略有下滑（这些真是我朋友来的）

但根本原因不在于健身，而在于他们自己平时的不注意！才导致变丑！基本上变丑有以下几种情况，而且90%的人都中过招！（据说第四种情况是最严重的......）

健身之后，脸上、背上痘痘变多的请在评论区吱个声儿好吗？不然我会觉得只有我一个人长痘了......

有一说一，健身房真的很“脏”！器械公用、用手摸肌肉摸脸，都给痘痘增长埋下了隐患！别问我咋知道的，问就是受害者......

我们完全有必要在训练的时候，自带一块毛巾，铺在器械上防止和上一位使用者“亲密接触”，如果有酒精喷瓶的话也可以喷在把手上后再进行训练是最好不过的了。

我在健身房也观察到很多人练后没有擦干就直接穿衣服了，这也容易引起背部长痘和毛囊炎的发生。

除了这些需要注意外，各位一定要保证饮食是少油少盐少糖，特别是糖分摄入，会加重痘痘，同时也可以补充一些维生素B族。

有科学研究证明随着青春期的发展，人的下颌骨一定会逐渐变宽的，即使青春期之后，男生的下颌也还会有3~6毫米的生长。

这种情况，被广大网友称为“发腮”，如果你天生腮帮子基因强大，生长能力强，那只能当作这是上帝送你的“礼物””。

但如果你先天条件没那么“好”，则可以通过以下方法来避免“发腮”。

首先，不要吃一些很难咀嚼的东西，如槟榔、甘蔗、坚果类，吃饭时也不要每次都很用力地咀嚼。

第二，健身时，不要咬牙切齿，那样只会咬肌借力、面部代偿，只需嘴巴微张开保持呼吸并放松。

第三，给咬肌做一些放松，张嘴并让嘴巴呈“O”型，双手握拳并让第二节手指与咬肌接触，画圈按摩，持续2~3分钟。

有多少小伙伴是为了一个良好的体型去健身房的？然后又拖着“上交叉综合征”、“骨盆前倾”、“脊柱侧弯”、“高低肩”的体态选了康复课？

很大一部分是自己作的！作为健身“过来人”，MAX就来给大家几点建议：

从日常习惯做起！首先不要再低头玩手机了，低头的时候，颈椎的压力可以说是相当大了，来张图你们感受一下！

这样也容易造成弯腰驼背，在训练中就需要经常去拉伸胸大肌和肩膀前束，同时加强我们的菱形肌、中下斜方肌和三角肌后束。

像面拉就是我最爱的后束和菱形肌练习动作（如下图）将绳索朝你的面部方向拉，收缩背部与后束，每组可以完成15~20次，做5组。

选择合适的动作！不要看到别人做什么就跟着做，要找到适合自己的，而且你看到的很多大神是没有啥体态问题的，做这个动作自然没问题。

脸型真的是非常重要了，上文我也提过“发腮”，在这儿我来讲讲“呼吸”，错误的呼吸方式——口呼吸，会让你的嘴型和脸型都发生很大的变化......

活着活着，下巴就没了......

这就来教你们改善方法：第一步我们嘴巴需要放松，第二步舌头贴合住上颚，闭上嘴巴，但这时候牙齿是不闭合的。

平时可以保持这个状态，去练习，经过数月之后，可以拍对比照来看有没有改善。

以上呢，就是MAX觉得会对健身人颜值有很大影响的方面，希望大家可以从细节做起，不仅需要好身材，也需要一张帅气/美丽的脸蛋！