其实我是一个挺害怕减肥的人，早在上高中的时候，我就试着去减肥，但都没有成功，而大学毕业之后体重甚至胖到了150斤，没有哪个女孩是不爱美的，我也非常渴望自己能拥有一个好身材，直到去年夏天，我在几位朋友的鼓励下，再次下定决心开始减肥，最终在大家的帮助下成功从147斤瘦到了98斤，下面我就和大家分享一下我的减肥方法和经验。

因为有过几次减肥经验，所以这次减肥开始之前，我就给自己制定了严格的减肥计划。看了很多关于减肥的文章和案例之后，我最终选择了饮食加运动的减肥方法，关于饮食方面，我给自己定了很多规矩，每餐吃八分饱，不吃高热量食物，戒掉奶茶零食等，我还专门找了营养师给我制定了减肥食谱，每餐都严格按照食谱去吃，食谱我也给大家整理了出来，希望可以帮助到你们。

减肥食谱

早餐：红薯150克+水煮鸡蛋1个+清炒比菠菜100克

午餐：鸡肉炒青菜80克+豆芽200克+小白菜100克+杂粮饭100克

晚餐：鱼肉50克+菌菇100克+上海青200克+玉米半根

在吃这份食谱的时候，更开始可能会吃不饱，这个时候我们可以准备一些黄瓜、圣女果等食物来吃，要尽量避免在减肥期间挨饿。

大家都知道，减肥其实就是管住嘴迈开腿的过程，控制好饮食之后，就需要大家在减肥期间保持良好的运动习惯，我在减肥期间不仅一直还坚持各种运动锻炼，我还专门学习了瑜伽，每天晚上都会去公园跑步或者快走，每周固定进行三到五次有氧运动，每天坚持运动1个小时。